Йога: асаны и чакры
Йога — практика единства тела, ума и дыхания. Она включает позы (асаны), дыхательные техники (пранаяму), концентрацию и расслабление.
Асаны — устойчивые позы, которые выполняют с вниманием и дыханием. Они укрепляют тело, развивают гибкость и помогают успокоить ум.
Чакры — в традиции йоги это энергетические центры вдоль тела (от основания позвоночника до макушки). С ними работают через асаны, дыхание и медитацию; ниже — семь основных чакр и асаны для каждой.
Вы открыли эту страницу по QR-коду с плаката или карточек. Здесь — техника выполнения асан по каждой чакре и краткая информация о чакрах (смысл, баланс, гармонизация). Нажмите на картинку асаны, чтобы увидеть описание.
7 чакр
-
Санскрит: Muladhara (Корень, Основание). Биджа: ЛАМ.
Элемент: Земля.
Расположение: основание позвоночника, промежность.
Смысл: выживание, безопасность, заземление, физическое тело.
Цвет: красный.
Сбалансированное состояние: чувство безопасности и стабильности, хорошее физическое здоровье, изобилие, уверенность в себе, способность к завершению дел.
Дисбаланс. Гипоактивность (блок): тревожность, хронический страх, недостаток энергии, проблемы с весом, нерешительность, отсутствие опоры. Гиперактивность (избыток): чрезмерная агрессия, жадность, материализм, инертность, упрямство.
Доп. гармонизация. Еда: корнеплоды (морковь, картофель, свёкла), красные фрукты, протеин. Ароматерапия: пачули, ветивер, кедр. Камни: красная яшма, гранат, гематит.
Асаны для Муладхары
-
Санскрит: Svadhisthana (Место обитания сущности).
Элемент: вода.
Расположение: область крестца, ниже пупка.
Смысл: эмоции, творчество, сексуальность, гибкость, поток.
Цвет: оранжевый.
Сбалансированное состояние: эмоциональная гибкость, радость, здоровая сексуальность, креативность, способность к самовыражению и получению удовольствия.
Дисбаланс. Гипоактивность (блок): стыд, эмоциональная скованность, неспособность получать удовольствие, проблемы с репродуктивной системой. Гиперактивность (избыток): эмоциональные всплески, зависимости, пристрастие к драме.
Доп. гармонизация. Еда: оранжевые фрукты (апельсины, мандарины), дыни, чистая вода, травяные чаи. Ароматерапия: сандал, иланг-иланг, бергамот. Камни: сердолик, лунный камень, янтарь.
Асаны для Свадхистаны
-
Санскрит: Manipura (Жемчужный город).
Элемент: огонь.
Расположение: солнечное сплетение, верхняя часть живота.
Смысл: воля, сила, уверенность, самооценка, способность действовать.
Цвет: жёлтый.
Сбалансированное состояние: уверенность в себе, целеустремлённость, здоровое чувство собственного достоинства, способность доводить дела до конца.
Дисбаланс. Гипоактивность: низкая самооценка, пассивность, страх действия. Гиперактивность: властность, гнев, перфекционизм, потребность всё контролировать.
Доп. гармонизация. Еда: зерновые, жёлтые овощи и фрукты. Ароматерапия: ромашка, лаванда, бергамот. Камни: цитрин, тигровый глаз, янтарь.
Асаны для Манипуры
-
Санскрит: Anahata (Невредимый, Непобеждённый). Биджа: ЯМ.
Элемент: воздух.
Расположение: центр грудной клетки.
Смысл: любовь, сострадание, исцеление, равновесие.
Цвет: зелёный.
Сбалансированное состояние: безусловная любовь, эмпатия, прощение, принятие, гармония, способность давать и принимать без условий.
Дисбаланс. Гипоактивность (блок): замкнутость, страх близости, одиночество, ревность, изоляция. Гиперактивность (избыток): созависимость, отдача без меры, чрезмерное привязывание, драматизация отношений.
Доп. гармонизация. Еда: зелёные листовые овощи, брокколи, зелёный чай. Ароматерапия: роза, нероли, бергамот. Камни: розовый кварц, нефрит, изумруд, малахит.
Асаны для Анахаты
-
Санскрит: Vishuddha (Очищение). Биджа: ХАМ.
Элемент: эфир (Акаша).
Расположение: горло, шея, затылок.
Смысл: общение, самовыражение, правда, слушание.
Цвет: голубой.
Сбалансированное состояние: ясное общение, способность говорить правду с любовью, умение слушать, сильный голос, вдохновение, чувство ритма.
Дисбаланс. Гипоактивность (блок): страх говорить, застенчивость, тихий голос, неспособность выразить мысли, хронический кашель, проблемы с щитовидкой. Гиперактивность (избыток): болтливость, критика, сплетни, догматизм, чрезмерно громкий голос.
Доп. гармонизация. Еда: ягоды, соки, чистая вода, травы для горла (мята, шалфей). Ароматерапия: эвкалипт, мята перечная, голубая ромашка. Камни: бирюза, аквамарин, лазурит.
Асаны для Вишуддхи
-
Санскрит: Ajna (Знать, Осознавать). Биджа: АУМ.
Элемент: свет.
Расположение: точка между бровями («третий глаз»).
Смысл: интуиция, мудрость, проницательность, внутреннее видение.
Цвет: индиго (тёмно-синий / фиолетовый).
Сбалансированное состояние: сильная интуиция, ясное мышление, хорошая память, способность к визуализации, концентрация, осознанные сны.
Дисбаланс. Гипоактивность (блок): недостаток воображения, скептицизм, проблемы с памятью, ограниченность мышления. Гиперактивность (избыток): одержимость духовным, гордыня, мигрени, отрыв от реальности.
Доп. гармонизация. Еда: фиолетовые продукты (баклажаны, виноград), специи (шафран), пост. Ароматерапия: жасмин, кипарис, ладан. Камни: аметист, лазурит, содалит.
Асаны для Аджны
-
Санскрит: Sahasrara (Тысячелепестковый). Биджа: ОМ.
Элемент: мысль (космос).
Расположение: макушка головы.
Смысл: духовная связь, просветление, единство, знание.
Цвет: фиолетовый или белый.
Сбалансированное состояние: мудрость, духовная связь, чувство единства со Вселенной, просветление, глубокое понимание.
Дисбаланс. Гипоактивность (блок): апатия, ограниченность, цинизм, отсутствие смысла жизни. Гиперактивность (избыток): чрезмерный интеллектуализм, диссоциация, отрыв от реальности, «духовный эгоизм».
Доп. гармонизация. Еда: пост, детокс, солнечный свет, чистая вода (чакра питается светом и мыслью). Ароматерапия: ладан, нероли, лотос. Камни: чистый кварц, аметист, селенит.
Асаны для Сахасрары
Полезные материалы по йоге
Старт и база
Готовые практики
Наши товары по йоге
Практикуйте под руководством опытного инструктора. При травмах, беременности, повышенном или пониженном давлении, проблемах с сердцем, шеей или спиной проконсультируйтесь с врачом перед выполнением асан.