Противопоказания и безопасность в йоге
Йога должна улучшать самочувствие, а не усиливать боль. Если есть травмы, хронические диагнозы, беременность или скачки давления — адаптируйте практику и согласуйте нагрузку со специалистом.
Когда обязательно снизить нагрузку
- Острая боль в спине, шее, коленях или плечах.
- Высокое давление, головокружение, выраженная слабость.
- Период восстановления после операции или травмы.
- Обострения хронических заболеваний.
Какие позы чаще ограничивают
- Инверсии (стойки на голове/плечах) — при гипертонии, проблемах шеи, глаукоме.
- Глубокие прогибы — при болях в пояснице.
- Глубокие скрутки — при остром дискомфорте в спине и животе.
- Сильная нагрузка на колени — при травмах мениска и связок.
Безопасный формат дома
- Разминка 5-7 минут перед основными асанами.
- Работа в диапазоне «комфортное натяжение без боли».
- Опоры: блок, ремень, стена, плед.
- Стабильное дыхание без задержек.