Медитация для начинающих
Начните с короткой ежедневной практики 5-10 минут. Важна регулярность, а не идеальная «пустая голова».
Простой протокол
- Сядьте удобно: Ваджрасана, Падмасана или на стул.
- Настройте дыхание: 1-2 минуты ровного ритма.
- Фокус внимания: ощущение дыхания в носу или животе.
- Если мысли уводят — мягко верните внимание к дыханию.
- Завершите 3 глубокими вдохами и спокойным выходом.
Частые сложности
- «Много мыслей» — это нормально, продолжайте без самооценки.
- «Тянет в спине» — используйте опору под таз или спинку стула.
- «Нет времени» — 5 минут ежедневно лучше, чем 30 минут раз в неделю.