← Йога: полезные материалы

Утренняя практика: 10-15 минут

Утренний комплекс нужен не для изматывания, а чтобы мягко включить тело и дыхание. Делайте всё в спокойном темпе, без боли и резких амплитуд.

Короткая последовательность

1. 1 минута: спокойное дыхание сидя в Ваджрасане.
2. 2 минуты: связка Кошка-Корова для позвоночника.
3. 2 минуты: Собака мордой вниз + мягкий шаг на месте.
4. 2 минуты: стоячий блок — Тадасана и Уткатасана.
5. 2 минуты: баланс — Врикшасана по 30-40 сек на сторону.
6. 2 минуты: завершение — Баласана и ровное дыхание.

Плакат по йоге A1 — асаны, чакры, позы для начинающих

Карточки по йоге A4 — асаны и 7 чакр для практики