Растяжка после тренировки
После силовой или кардио-нагрузки полезна мягкая растяжка без рывков: она снимает остаточное напряжение и помогает восстановиться.
- Пашчимоттанасана — 60-90 секунд.
- Джану Ширшасана — по 45-60 секунд на сторону.
- Мягкая скрутка — по 30-40 секунд на сторону.
- Баласана — 1-2 минуты.
- Шавасана — 3 минуты.