← Йога: полезные материалы

Вечерняя практика: 10-15 минут

Вечером лучше делать спокойный комплекс на разгрузку шеи, спины и дыхания. Цель — выйти из режима напряжения и подготовить тело ко сну.

Мягкая вечерняя последовательность

1. 2 минуты: ровное дыхание сидя в Падмасане или удобной позе.
2. 2 минуты: Баласана для разгрузки поясницы.
3. 3 минуты: наклоны — Пашчимоттанасана и Джану Ширшасана.
4. 2 минуты: мягкая скрутка — Ардха Матсиендрасана.
5. 3-5 минут: финал в Шавасане.

Плакат по йоге A1 — асаны, чакры, позы для начинающих

Карточки по йоге A4 — асаны и 7 чакр для практики