Пранаяма для начинающих
Дыхание в йоге регулирует темп практики и состояние нервной системы. Новичкам достаточно 5-10 минут базовых техник без задержек.
3 безопасные техники
- Ровное дыхание. Вдох 4 счета, выдох 4 счета, 2-3 минуты.
- Удлиненный выдох. Вдох 4, выдох 6, 3-5 минут.
- Наблюдение за дыханием. Сидя в Ваджрасане или Падмасане, 3 минуты.
Важно
- Не делайте резких форсированных вдохов/выдохов, если кружится голова.
- Практикуйте на пустой желудок или через 1.5-2 часа после еды.
- Остановитесь при дискомфорте и вернитесь к спокойному дыханию.