Разминка перед практикой
Разминка перед асанами улучшает подвижность суставов и снижает риск перегрузки мышц и связок. Достаточно 5-7 минут.
- Круговые движения шеей и плечами (30-40 секунд).
- Мобилизация позвоночника: Кошка-Корова (1-2 минуты).
- Мягкая работа с тазом: Баддха Конасана (1 минута).
- Разогрев ног: Уткатасана и легкие выпады (1-2 минуты).
- Финал: 5 спокойных циклов дыхания в стоячем положении.