Тадасана (поза горы)
Техника выполнения
Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине бёдер. Равномерно распределите вес на обе стопы. Колени слегка подтяните, копчик подкрутите вниз. Живот подберите, грудь раскройте, плечи опустите назад и вниз. Руки вдоль тела, ладони к бёдрам. Макушка тянется вверх, взгляд перед собой. Дышите ровно. Удерживайте позу 30–60 секунд.
Эффект: заземление, улучшение осанки, стабильность.
Связь с чакрой
Муладхара связана с заземлением, стабильностью и ощущением опоры.
Что развивает эта асана
- Заземление
- Улучшение осанки
- Стабильность.
Частые ошибки новичков
- Перенос веса в носки и потеря стабильности стопы
- Провал колена внутрь
- Напряженные плечи и зажатое дыхание
Как упростить
Уменьшите глубину и держитесь рядом со стеной или стулом для контроля баланса.
Когда выполнять в практике
- Подходит для первой половины практики
- Делайте по 20–45 секунд на сторону
- Сначала стабилизируйте стопы, затем добавляйте амплитуду
Противопоказания и осторожность
- Острая боль, травмы или период восстановления — только после консультации со специалистом.
- При дискомфорте в коленях используйте опоры и уменьшайте глубину позиции.
Похожие асаны этой чакры
Материал носит справочный характер. При травмах, боли, беременности и хронических состояниях практикуйте под наблюдением специалиста.
