Маласана (поза гирлянды)
Техника выполнения
Стопы чуть шире плеч, носки развёрнуты наружу. На выдохе согните колени и опуститесь в присед. Ладони сложите в намасте, локти упираются во внутреннюю часть колен — помогайте раскрывать бёдра. Спина прямая, копчик подкручен. Держите 30–60 секунд. Если пятки отрываются — подложите под них свёрнутое полотенце или коврик.
Эффект: раскрытие таза, укрепление ног, заземление, стимуляция Муладхары.
Связь с чакрой
Муладхара связана с заземлением, стабильностью и ощущением опоры.
Что развивает эта асана
- Раскрытие таза
- Укрепление ног
- Заземление
- Стимуляция Муладхары.
Частые ошибки новичков
- Перенос веса в носки и потеря стабильности стопы
- Провал колена внутрь
- Напряженные плечи и зажатое дыхание
Как упростить
Уменьшите глубину и держитесь рядом со стеной или стулом для контроля баланса.
Когда выполнять в практике
- Подходит для первой половины практики
- Делайте по 20–45 секунд на сторону
- Сначала стабилизируйте стопы, затем добавляйте амплитуду
Противопоказания и осторожность
- Острая боль, травмы или период восстановления — только после консультации со специалистом.
- При дискомфорте в коленях используйте опоры и уменьшайте глубину позиции.
Похожие асаны этой чакры
Материал носит справочный характер. При травмах, боли, беременности и хронических состояниях практикуйте под наблюдением специалиста.
